肩は生活の中で、脚に比べると常に体重という負荷がかかっていないので筋力が衰えやすい部分です。女性には二の腕をシェイプアップしたいと言う人が多いですが、腕をうまく機能させる為には土台となる肩甲骨（肩）の動きや安定性が大切です。ボールという不安定な物を利用し、肩甲帯を強化するエクササイズが効果的です。
1.膝立ちになり肘を曲げ、前傾して両肘をボールに乗せます。
2.この時に肩の真下に肘がくるように肘をボールに突き、体重をかけます。
3.体重をかけた時に肩甲骨が背骨に寄らないようにしっかりと肘でボールを押し付けます。
4.サポートはボールを弱い力でいろいろな方向へ揺さぶります。
5.揺さぶられてもしっかりとボールを押し付けて保持します（10秒間）。