膝にはたくさんの筋肉が付着しているので、その分バランスも崩れやすくなっています。また、膝は私たち自身の体重を支えており、つまりバランスを崩した状態で常に体重のストレスを受け続けている為、筋肉のバランスを整えて強化する事が膝を守る絶対条件です。
（膝の裏側にある筋肉のバランスを整えるトレーニング）
1.仰向けで寝て、両足をボールにのせる
2.膝と股関節が90度になるようにする
3.足の幅は骨盤の幅くらいにして、手は「ハ」の字に広げ床につける
4.この状態から踵でボールにしっかりを押し付けてお尻を床から少し持ち上げる
（5～10回繰り返す）
ポイントになるのは膝のお皿とつま先を必ず同じ方向に向ける事です。膝を曲げた状態で膝の裏の内側と外側を触ると、それぞれに腱があります。膝の裏には内側と外側に筋肉があり、このバランスが崩れると、膝に負担がかかります。